操作方法：

反问句→陈述句：去掉质问语气，消除对立感

你→我：从指责对方转向表达自我感受

案例对比：

原句式（反问+你）：

"你怎么总是不洗碗？看不见我多累吗？"

 攻击性指数5星：☆☆☆☆☆

潜在伤害：引发防御心理，激化矛盾

 改良句式（陈述+我）：

"我今天工作有点累，要是碗能早点洗完就好了"

共情指数4星：☆☆☆☆

效果解析：既表达需求又不否定对方，留出协商空间

进阶应用场景：

育儿分歧：

原句："你就不能管管孩子？"

改良："我担心孩子沉迷游戏会影响视力"

财务矛盾：

原句："你又乱花钱了？"

改良："我有点焦虑这个月的开支，我们一起看看账单好吗？"

情感需求：

原句："你从来不考虑我的感受！"

改良："我今天感觉被忽略了，想要个拥抱"