人的本质是社会性的动物，因此，人永远都能从跟别人的联系中获得力量和正面情感。最需要避免的情况，就是始终抱持着「一切问题都必须我自己扛」的信念，这是不可取的，它只会持续为你增添压力。

反过来，不妨拿起笔，列出你的支持圈、共情圈、熟人圈，想一想，如果真的发生你不愿见到的后果，你可以向哪些人求助？他们可以帮到你什么？他们可能对你说些什么样的话？可能会如何陪伴你、鼓励你？

这能够为你提供充足的、面对困难的勇气。

7. 回想过去美好的经历

打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。可以选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

也可以翻出自己记录的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能否回想起当时那种开心的感觉？

当我们对过去的美好经历采取「自我沉浸」的方式时，这种正面的情绪可以从回忆里溯流而上，迅速抵达此时此刻的我们。从而，帮助我们快速从负面情绪中走出来，能够有更好的状态、更充裕的资源，去理性地审视我们面对的负面信息。

要注意的是，这些经历越个人、越私密越好，最好是跟你的个人特质密切相关的 —— 比如自己第一次获奖的经历、被公开表扬的经历、第一次约会的经历……这样，可以为你提供更充实的信念感，强化自我认同和价值感。

更进一步，当我们感受到积极情绪和幸福感时，我们的腹侧纹状体活动会增加，皮质醇分泌减少，这些都有助于我们更好地面对压力和负面情绪。

所以，大家在平时的生活中，可以培养这个习惯，多去记录一些让你感到美好、舒服的片刻，把它们收藏起来，在需要的时候拿出来回味。

它们会成为你力量和信念的来源，为你注入不竭的动力。

8. 在阳光下散步

如果有机会，不妨离开房间，走出去，到阳光下散散步、晒晒太阳。这可以非常有效地促进血清素的分泌。而血清素是跟情绪关系最密切的神经递质。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和、安详，不容易受到外界影响。

所以，为什么很多人容易在秋冬季节感到抑郁和伤感？很重要的一个原因就是：秋冬季节往往光照时间段、亮度低，从而无法提供足够的阳光 —— 而血清素必须在阳光下才能更好地合成。因此，秋冬季节我们容易缺少血清素，也就容易心情波动起伏。

这个现象，在国外被称为「季节性情绪失调」，跟国内的「悲秋」颇有相似之处。

因此，现在在临床上也有光照疗法，通过模拟阳光照射，帮助心情抑郁的患者提高血清素的合成。不过，既然有现成的阳光，我们还是多出去跟走一走吧。