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如何从坏心情中走出来?-洛阳心理咨询专业机构
来源: | 作者:汇智心理 | 发布时间: 2024-06-25 | 2511 次浏览 | 分享到:

如果是来自内部的念头,比如担忧、焦虑、烦恼……那么就先接受它的存在,然后转移注意力,去做一些需要比较全神贯注的事情,充分调动大脑的前额叶皮层,抑制住情绪的通道。

但很多人常犯的错误是什么呢?一旦心情变差了,就容易什么事都不想干,停下手里的事情,在脑海中一遍又一遍地「反刍」着这个负面信息,企图为它找到一个更好的解释。

从生理机制来讲,这是一种「安全行为」,可以帮我们增强对于不确定性的掌控感,因此,这也是大脑最直觉、最下意识的倾向。

但是,这种做法,只会不断强化这个负面信息,不断地滋养它、壮大它,让它更加难以放下和淡忘。

因此,当你被情绪困扰时,很重要的一步,是先让自己忙碌起来,通过这种自然而然的方式,切断跟负面信息的联系,让坏心情成为无源之水。

接下来,我们才能更好地去调整心态,更好地面对它。

3. 维护一张「回血清单」

前面讲到,当你陷入坏心情的时候,要切断跟负面信息的联系,去做一些让自己忙起来的事情。

什么事情呢?最好是满足这三个条件的事情:能够立刻上手并在短时间内完成;需要集中注意力和一定的思考;能够给自己带来成就感。

比如:

·记录自己最近解决一个问题的经历;

·在论坛上分享心得、帮助别人;

·来一场自己擅长的竞技游戏;

·整理自己的电脑、文件、书架、房间;

·把一些不急的事项给收尾掉……

平时的时候,不妨从生活和工作中去积累这些事情,把它们整理成一份「回血清单」。当你心情不佳的时候,打开这张清单,随便挑一件合适的去做。

为什么要满足这三个条件呢?因为:能够立刻上手,意味着你去做的时候没有阻碍,不需要克服阻力;需要注意力和思考,意味着能够强迫你把注意力从负面信息上转移开来,刺激大脑进入专注状态,避免思绪偏移;能够带来成就感,意味着完成它可以为你提供充分的正面情绪,用这种正面情绪来「盖过」消极情绪。

进一步,专注做完一件能带来成就感的小事,可以有效地提高掌控感,让我们感到,生活是能够被自己掌控的,我们可以有效地干预和影响这个世界。从而,提高我们面对困难和威胁的信心。

4. 设定一个期待

什么是期待呢?简单来说,就是能够带给你极大幸福感的事情。可以是为自己购置一件一直想要的东西,参与一个一直感兴趣的活动,跟久违的朋友小聚一下,等等。

但是,不要把它安排到近期,而是设定在一个较远的期限,时间以一周到几个月内为宜。

为什么呢?因为,当你这样做的时候,你其实就是在为未来制定计划。根据2022年的一项研究,积极主动地为未来制定计划,能够有效地提升我们对当下压力的耐受和抵抗力(Polk等, 2022)。

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