原因很简单：积极主动地规划未来的事情，可以让我们感到「未来是有盼头的」，这相当于给了大脑一个承诺，告诉大脑：撑一撑，很快就有奖励了。从而，大脑能够更好地为当下的经历和遭遇赋予意义，帮助我们抵抗负面情绪的侵蚀。

实际上，一个奖励真正能奏效的是什么呢？不是得到它的那一瞬间，而是在朝着它前进的过程。这种明确可得的期待，是最能够带给我们激情和动力的事情。

不妨把一整年做成一张日历，当你想要某种东西的时候，就把它安排到某个具体的日子上，慢慢填充这张日历。当你陷入坏心情的时候，把它拿出来，看一看，让自己想象一下未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。

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5. 为自己松绑

大多数时候，坏心情来源于什么呢？其实都源于一点：我们希望对事情拥有更多的掌控，但往往事与愿违。

比如：看到许多坏消息，想做些什么却发现无能为力。又或者，有一些想把它做好的事情，总担心会有不好的结果发生，但却不知道能做什么，只能听天由命……

这种事情一旦经常发生，很容易让我们感觉对生活失去掌控感，从而更容易陷入负面情绪之中。

但事实上，生活本来就是如此。很多事情本就不是我们能够控制和决定的。这种对凡事都要求掌控感的心态，其实同样是一种从原始时期遗留下来的、不合时宜的大脑天性。

一个更好的心态是什么呢？是理清自己的「影响圈」「关注圈」和「控制圈」。你能够100%控制的事情就是控制圈，能够通过行动去影响和改变的，就是你的影响圈，会对你造成影响、但你无法改变、只能关注的事情，就是关注圈。

我们为什么会有压力和负面情绪？很多时候就是由于我们想要的太多、能做的太少，也就是人为地让控制圈替代了影响圈。

这就很容易让自己疲于奔命，一直处于焦虑之中。

所以，不妨改变一下心态，让自己更多地去体验这种感受：

「我无法100%掌控，但是我可以通过我的行动，来尽可能地干预和影响它。」

换言之，就是把你生活的默认模式，从「绝对确定」「绝对可控」，调整成「比较确定」「比较可控」。为自己松绑，让自己从掌控感的束缚中脱离出来。

你会感到更加如释重负。

6. 列出自己能获得的帮助

前面讲过，当我们陷入负面情绪时，大脑往往会走极端。什么意思呢？它会不断地、重复地去反刍负面信息，不断地把它往更糟糕的方向去想，不停地在心里问自己「要是最坏的结果发生了，怎么办？」

这个时候，不妨给它一个反向的力，让自己清醒地意识到：事情并没有那么糟，这些很可能只是大脑自己的妄想。

这个反向的力可以从哪里来呢？拿起笔，列出你能够求助的人、能够听你倾诉的人、能够为你两肋插刀的人，就是一个不错的方式。