换言之，如果你想从长期减少焦虑，那你就必须在短期内容忍各种不确定性。
当你在面对不确定性和随之产生的各种焦虑感时，如果你尝试接受它，而不是试图摆脱它的话，你就会让你大脑意识到，虽然这种感受会让你感到不舒服，但不确定性本身并不会有什么危险。
这样做的次数多了之后，你就会更加坚信自己能容忍各种不确定性。随着自信心增长，你的焦虑也会逐渐减轻。总之，你不一定要喜欢不确定性，但如果你想减轻自己的焦虑感，你就要学会与它相处，而不是总是试图逃避。

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02.你有过高的控制需求
很明显的是，能够控制生活中的事情是一件好事。比如：
1. 能够通过定期锻炼来降低自己的血压，是对个人健康的一种有效控制方式。
2. 能够拒绝与某个让人不悦的对象的第二次约会，是对个人社交生活的一种有效控制方式。
3. 能够从香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中做选择，是一种很好的控制形式。
然而，和生活中的许多事情一样，表象可能带有欺骗性。不能以为自己在这些方面的控制是有效的，就认为它总是有效。事实上，在某些情况下，如果你想要去控制某些事情反而会适得其反，有时候甚至是让人震惊的。

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举几个例子：
1. 你总是想方设法地说服配偶，告诉对方参与某项心理治疗的必要性，从而帮助其管理在面对不愉快事情时的愤怒情绪。每次你这样做的时候，他们接受心理治疗的可能性就会降低，对你的怨恨也会增加。与此同时，你自身的挫败感和焦虑感也可能会增加。
2. 想方设法地让自己入睡。在这种情况下，努力做任何事情只会让你更加清醒，从而直接导致无法入睡。如果睡眠质量不好，你就更容易产生焦虑情绪。
3. 整夜无法入睡，担心十几岁的儿子在派对上的某个错误决定所产生的所有最坏结果。你不仅会成为一个焦虑的人，而且这种担心实际上并不会改变你儿子的决策。

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这里存在的问题在于，为什么会一直做这样的事情？为什么一直想去控制某件事情，尽管知道自己可能做不到？
对此，其背后的原理是：
1. 当我们面对自己无法控制的事情时，我们自然会感到非常无助。
2. 在短期内，施加控制（无论多么无用）可能会让自己感到舒适，让自己觉得一切都在控制之中，让自己远离痛苦所产生的无助感。
3. 当然，和任何止痛剂一样，这种舒适只是短暂性的。这意味着你最后仍然会感到无助感，同时还伴随着解决问题和施加控制过程中自然而然产生的焦虑与压力。
如果你想从源头上降低自己的焦虑感，那就要意识到自己不可能控制一切事情。努力接受出现坏结果的事实。有时候，无助是不可避免的，而试图控制无法控制的事情，最终只会让事情变得更加糟糕。