-04-让身体与不同的情绪建立连接 

患有胃病的原因除了不合理的饮食习惯，更重要的是我们处理情绪、表达情绪的方式。有时候，身体产生疾病，却无法觉察到，等到严重病变才有感觉，其本质的原因是我们与身体的连接处于一个失联的状态。 让身体与情绪建立连接，可以帮助我们觉察自己的身体、觉察我们的人际互动模式，以便更好地生活。以下是帮助我们建立连接的小技巧，或许对你有帮助。 选择一处安静的地方，确保一段时间不被人打扰。 先让身体随意动一动，伸展身体，让身体“变大”、张开。感觉到身体放松下来之后，你可以通过播放不同类型的音乐，让身体与不同的情绪建立连接。 比如，关注自己此刻的心理感觉，感受自己现在是开心还是不开心，如果开心就播放开心的音乐，如果不开心就播放不开心的音乐。让音乐带着你进入开心或者不开心的情绪体验中。 体验情绪时需要要加上身体动作，身体怎样动都可以，邀请身体参与到你此刻的情绪体验里，慢慢地把主动权、控制权交给身体，让身体带着我们进一步感受此刻的情绪。 如果你和你的身体在开心的情绪体验里，就充分体验开心，让整个身体浸在开心里，让开心的身体开心地舞动。如果你和你的身体在不开心的情绪体验里，就充分体验不开心，让身体充分感受和表达不开心。 这个过程中如果内心有画面产生，保持对画面的觉察，让画面不受干扰地持续下去。如果回忆起某些记忆片段，也请不要打断，让回忆继续发生。整个过程都须带着觉察。 保持身体一直在动，让身体参与进去，和内心发生的一切在一起。 当你想停下来的时候，就放慢动作，注意力回到呼吸上，专注在身体的呼吸里，让身体动作缓慢地停下来。 静静地坐下来，整理刚才发生的过程。如果你体验的是开心的情绪，就继续播放开心时的音乐，体会刚才的舞动过程，把体验的开心情绪做精细的命名。 比如在开心的情绪里，我体验到愉悦、感恩、满足、舒展、宁静、安定、感动等。同样地，如果你体验的是不开心的情绪，在重复播放不开心的音乐里，精细地命名不开心的情绪。 比如在不开心的情绪里，我体验到悲伤、恐惧、无助、委屈、愤怒、惊恐等。在不开心的情绪分类里，选择两种你觉得可以承受、让你没那么难受的情绪，继续动起来。当你想停下来时，回到呼吸上，缓慢地停止身体动作。

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