1. 情绪基调

- 抑郁：主要情绪是长时间的低落、悲伤和绝望。就像生活在一片没有阳光的灰暗世界里，内心沉重，对一切事物都缺乏热情，很难感受到快乐。例如，一个抑郁的人即使身处欢乐的聚会中，也依然觉得内心空虚。

- 焦虑：情绪以紧张、不安和担忧为主。如同在等待一个随时可能爆炸的炸弹，时刻处于一种高度警觉的状态，担心不好的事情即将发生。比如，在等待重要考试成绩公布时，焦虑的人会一直处于忐忑不安的情绪中。

2. 身体反应

- 抑郁：身体上容易出现疲劳、无力的情况。可能会整天躺在床上，连简单的起床动作都觉得很困难。睡眠和饮食也会受到干扰，要么失眠、早醒，要么嗜睡，食欲可能会减退，也可能会暴饮暴食，体重因此出现较大波动。

- 焦虑：身体会产生明显的应激反应。心跳会加快，感觉心好像要跳出嗓子眼；呼吸变得急促，像是刚跑完步一样；肌肉也会紧张，特别是颈部、肩部和背部的肌肉，容易出现酸痛；还可能会出现肠胃不适，如恶心、腹泻等。

3. 思维内容

- 抑郁：思维常常被消极的观念占据。总是对自己、世界和未来持悲观的看法，比如会认为自己毫无价值、生活没有希望、未来一片黑暗。这种思维模式比较固定，很难通过外界的积极信息来改变。

- 焦虑：思维是围绕着可能出现的威胁和不确定性展开的。会过度担忧即将发生的事情，如担心自己在演讲中忘词、担心考试不及格、担心工作出现失误等，并且会不断在脑海中设想各种糟糕的情况。

4. 行为表现

- 抑郁：行为上有退缩的倾向。会主动回避社交活动，不愿意和别人接触，喜欢一个人待在安静的地方。日常活动也会减少，对以前感兴趣的事情也不再有动力去做，例如原本喜欢运动的人，抑郁后可能会很久都不去锻炼。

- 焦虑：行为比较多动和不安。会频繁地做一些小动作来缓解紧张情绪，如抖腿、转笔、咬指甲等。在面对压力源时，可能会过度准备，比如为了一场考试会过度复习，或者为了一个会议反复检查自己的材料。

5. 时间关注点

- 抑郁：更多地沉浸在过去的痛苦经历中。会反复回忆过去的挫折、失败、失去的感情等，并且这些回忆会加重他们当下的悲伤情绪，让他们更加难以走出情绪的低谷。

- 焦虑：主要聚焦于未来还没有发生的事情。对即将到来的事件充满担忧，感觉时间紧迫，好像灾难即将来临，而自己还没有做好准备。

6. 注意力特征

- 抑郁：注意力难以集中是因为情绪低落和精力不足。在做事情时，容易走神，思绪会飘到自己的情绪问题上，对周围的事物缺乏关注，就像有一层雾遮住了他们的视线。

- 焦虑：注意力分散是因为大脑被各种担忧的思绪占据。很难专注于一件事情，思维会不断地在不同的担忧之间跳跃，例如在工作时会因为担心其他事情而无法集中精力完成任务。

7. 应对方式

- 抑郁：往往采取消极的应对策略。可能会选择自我隔离，把自己封闭起来，避免面对问题。也可能会出现自我伤害的行为，如割腕等，试图通过身体的疼痛来缓解内心的痛苦。

- 焦虑：会尝试采取积极的行动来缓解情绪。例如，会学习各种放松技巧，如深呼吸、冥想等；或者会通过获取更多的信息来减轻不确定性带来的担忧，如上网查询相关资料。

8. 对刺激的反应速度

- 抑郁：对外部刺激反应比较迟钝。比如别人跟他们开玩笑或者给予赞美，他们可能需要过一会儿才能做出反应，而且反应通常比较平淡，因为他们的情绪处于一种相对压抑的状态。

- 焦虑：对刺激反应过度敏感。一点点小的压力源或者不确定因素，如会议时间稍微推迟、交通稍微拥堵等，都可能引发他们强烈的焦虑情绪。

9. 症状发作规律

- 抑郁：情绪低落状态通常是持续性的，可能会持续数周、数月甚至数年。发作频率相对稳定，一旦陷入抑郁状态，很难在短时间内自行缓解。

- 焦虑：焦虑情绪可能是阵发性的，会在特定的情境下突然发作，如在面对公众演讲、考试等压力情境时。当压力源消失后，焦虑情绪可能会逐渐减轻，但如果长期处于压力环境中，也可能会变成慢性焦虑。

10. 社交互动情况

- 抑郁：在社交中表现得比较冷漠和被动。别人跟他们交流时，他们可能只是简单地回应，很少主动发起话题或者参与讨论。他们会觉得自己是社交中的负担，所以会尽量减少与他人的接触。

- 焦虑：在社交场合中会显得紧张和不自在。会很在意别人对自己的看法，担心自己的表现不够好。说话可能会结结巴巴，身体语言也会显示出紧张，如脸红、手足无措等。

11. 能量水平变化

- 抑郁：能量水平很低，就像电池电量不足一样。做任何事情都觉得很费力，缺乏动力和活力，感觉身体和精神都很疲惫，即使休息后也很难恢复精力。

- 焦虑：能量处于一种紧张的高消耗状态。虽然身体和精神都很紧张，但这种紧张的能量可以让他们在短时间内完成很多事情，不过长期处于这种状态会导致身体和精神的疲劳。

12. 恢复过程差异

- 抑郁：恢复过程比较缓慢和艰难。需要从改变消极的思维模式、重建生活信心等多个方面入手，可能需要长期的心理治疗、药物治疗和生活方式调整。

- 焦虑：恢复相对来说可能会快一些。如果能够找到焦虑的根源并有效地应对，如通过调整心态、改变认知、学习放松技巧等，焦虑情绪可以得到较快的缓解。