家长行动： 提供资源支持（时间、必要工具/材料、寻找课程）， 关注过程而非输赢/排名。问：“今天练习吉他新指法感觉如何？哪里比较有挑战？” 而不是“你练了多久？考级能过吗？”
3. 承担有意义且有挑战的责任 (体验自主与价值感)
策略： 赋予孩子与其年龄和能力相匹配的责任，让他们感受到自己是有能力的、被信任的、对家庭/团体有贡献的一员。
操作性强举例：
家庭责任： 负责每周一次的家庭晚餐菜单制定和食材采购（预算内），或者负责照顾弟弟妹妹某个时段（如辅导作业1小时）。完成后肯定其计划能力和责任感：“你自己选的菜谱大家都爱吃，采购清单也列得很周全，省了我们不少事！”
社区/学校责任： 竞选班干部（如学习委员、宣传委员），承担具体任务，如组织一次学习小组活动、负责一期班级黑板报。或者在社区做志愿者，如图书馆整理图书、参与环保活动。完成任务后，引导他/她反思自己的贡献和学到的东西。
个人责任： 独立管理自己的零花钱一个月，学习记账和预算。月底一起复盘，肯定其理财意识和自律。
家长行动： 明确责任范围和期望，给予必要的指导和支持，但不要代劳。完成后进行建设性反馈，强调其能力和贡献。
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4. 练习积极的自我对话与接纳 (内在心理建设)
策略： 青春期孩子容易陷入自我否定。教导他们识别消极想法，并用更积极、现实的想法替代。
操作性强举例：
识别消极想法： 当孩子说“我太笨了，这次演讲肯定搞砸了。” 引导他/她：“这个想法让你感觉怎么样？（紧张/害怕）它100%是真的吗？有没有证据证明你不笨？”
积极替代练习：
灾难化 -> 现实化： 把“搞砸了”换成“我可能会紧张，但紧张是正常的，我准备得很充分，大部分内容肯定能讲好。”
绝对化（总是/从不）-> 具体化： 把“我总是做不好”换成“这次数学题没做对，我需要弄懂第X步。”
自我贬低 -> 自我鼓励： 把“我太笨了”换成“这道题有挑战性，我需要多花点时间/找老师问问。” 或 “我正在努力学习。”
创建“成就清单”/“优点清单”： 定期（比如每周）让孩子写下3件自己本周做得好/有进步的事情（哪怕是小事），或者5个自己的优点/长处。写下来并回顾，强化积极自我认知。
家长行动： 示范积极自我对话（当自己遇到挫折时），温和地挑战孩子的消极想法（不是否定情绪），引导他们说出积极的替代语。帮他们记录和回顾成就/优点清单。
