1. 情绪基调

- 抑郁：主要情绪是长时间的低落、悲伤和绝望。就像生活在一片没有阳光的灰暗世界里，内心沉重，对一切事物都缺乏热情，很难感受到快乐。例如，一个抑郁的人即使身处欢乐的聚会中，也依然觉得内心空虚。

- 焦虑：情绪以紧张、不安和担忧为主。如同在等待一个随时可能爆炸的炸弹，时刻处于一种高度警觉的状态，担心不好的事情即将发生。比如，在等待重要考试成绩公布时，焦虑的人会一直处于忐忑不安的情绪中。

2. 身体反应

- 抑郁：身体上容易出现疲劳、无力的情况。可能会整天躺在床上，连简单的起床动作都觉得很困难。睡眠和饮食也会受到干扰，要么失眠、早醒，要么嗜睡，食欲可能会减退，也可能会暴饮暴食，体重因此出现较大波动。

- 焦虑：身体会产生明显的应激反应。心跳会加快，感觉心好像要跳出嗓子眼；呼吸变得急促，像是刚跑完步一样；肌肉也会紧张，特别是颈部、肩部和背部的肌肉，容易出现酸痛；还可能会出现肠胃不适，如恶心、腹泻等。

3. 思维内容

- 抑郁：思维常常被消极的观念占据。总是对自己、世界和未来持悲观的看法，比如会认为自己毫无价值、生活没有希望、未来一片黑暗。这种思维模式比较固定，很难通过外界的积极信息来改变。

- 焦虑：思维是围绕着可能出现的威胁和不确定性展开的。会过度担忧即将发生的事情，如担心自己在演讲中忘词、担心考试不及格、担心工作出现失误等，并且会不断在脑海中设想各种糟糕的情况。

4. 行为表现

- 抑郁：行为上有退缩的倾向。会主动回避社交活动，不愿意和别人接触，喜欢一个人待在安静的地方。日常活动也会减少，对以前感兴趣的事情也不再有动力去做，例如原本喜欢运动的人，抑郁后可能会很久都不去锻炼。

- 焦虑：行为比较多动和不安。会频繁地做一些小动作来缓解紧张情绪，如抖腿、转笔、咬指甲等。在面对压力源时，可能会过度准备，比如为了一场考试会过度复习，或者为了一个会议反复检查自己的材料。

5. 时间关注点

- 抑郁：更多地沉浸在过去的痛苦经历中。会反复回忆过去的挫折、失败、失去的感情等，并且这些回忆会加重他们当下的悲伤情绪，让他们更加难以走出情绪的低谷。

- 焦虑：主要聚焦于未来还没有发生的事情。对即将到来的事件充满担忧，感觉时间紧迫，好像灾难即将来临，而自己还没有做好准备。

6. 注意力特征

- 抑郁：注意力难以集中是因为情绪低落和精力不足。在做事情时，容易走神，思绪会飘到自己的情绪问题上，对周围的事物缺乏关注，就像有一层雾遮住了他们的视线。