因为实际中有很多灰色地带存在。
使用这些策略需要练习，但只要你开始识别出你的焦虑和触发事件，你就可以把从CBT中学到的应对机制试着应用在管理害怕、恐慌和担忧等情绪上。
2.暴露疗法
暴露疗法是认知行为疗法中最常用的一种治疗多种焦虑障碍的方法，包括特定的恐怖症、社交焦虑以及创伤后应激障碍。暴露疗法的基本假定是：如果你害怕什么，最好的克服它的方法就是迎面而上。
在暴露疗法中，你的心理咨询师会慢慢地带领你接触会让你产生焦虑的事物或情境。这是通过一种叫做“系统脱敏”的技术来完成的。
系统脱敏有三步：
1. 放松：你的心理咨询师会教你放松的技巧帮你应对焦虑。一些放松的例子是：渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和意象引导。
2. 列表：把会触发你焦虑的事都写下来，并以他们能触发你焦虑的强度排序。
3. 暴露：最后一步，你会逐渐把表上触发你焦虑的事情都面对和经历一遍，必要的时候可以使用你学会的放松技巧。
你的咨询师可能会选择不同方式帮助你暴露在焦虑源下。常见方式有：
◍想象暴露：在这种暴露下，你会被指导去生动地想象那些激发你焦虑的事物或情境。◍真实情境暴露：在这种方法下，你会在现实生活中面对激发你焦虑的事物和情境。所以，一个有社交焦虑的人可能会被指导要在观众前演讲。◍虚拟现实暴露：在一些无法使用真实情境暴露的情况下，我们可以用虚拟现实暴露。虚拟现实暴露治疗用科技结合真实情境和想象性暴露治疗。这个方法已被证实对治疗有创伤后应激障碍的人和士兵尤为有效。
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3.辩证行为疗法
辩证行为疗法（DBT）是一种非常有效的认知行为疗法。它最开始是用来治疗边缘型人格障碍，现在它可以用来治疗一系列心理状况，包括焦虑。
辩证行为疗法会帮你发展出一种看起来更“辩证性”的观点、接纳和改变。在辩证行为疗法过程中，你既会学着去接纳你的焦虑，也会学着积极改变焦虑状态。这和爱你自己的概念很相似：爱你自己本身的样子，同时尝试将自己变得更好。
辩证行为疗法会教我们四个很有效的技巧：
◍正念：与当下的这一刻进行连接，并注意到脑袋里出现又消失的想法（比如焦虑），又不被这些想法掌控。◍痛苦承受力：在压力状态下管理你的焦虑◍人际效能：学会说不，以及提出你的需要
◍情绪管理：在焦虑失控前应对它
4.接纳与承诺疗法（ACT）
接纳与承诺疗法是另一个能有效治疗焦虑障碍的方法。
接纳与承诺疗法包括认清你的
