哦

4、其他

比如：洗个热水澡、凉水澡、冥想、快走、按摩、爬上山顶看到远处的风景、久别之后又见到心爱的人、期待的事情变成现实、再比如聊八卦，吃美食，养宠物，听音乐。

内啡肽的快乐，是通过自我控制、延时满足得到的，这种快乐会维持很久，它会让我们感到充实、沉稳、对未来充满信心。

内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变人的外表。
内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
内啡肽很吝啬，希望你每一次感到快乐都是由内啡肽带来的。

是选择多巴胺还是内啡肽，你心里已经有了答案。

同时和快乐有关的还有血清素和催产素，那么他们起什么作用呢？

1.血清素（情绪调节剂）能帮人放松心情缓解焦虑，够抵抗悲伤的物质；虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。⾎清素会影响⼈的胃⼝、内驱⼒（⾷欲、睡眠、性）以及情绪。

对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。

提高血清素的方法同时也可以改善抑郁情绪：

练习感恩：可以不断地练习，闭上眼睛，回忆自己已经拥有的东西，以前获得的成功，在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉，这样可以使大脑重新体验一次。

我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异，当你在想象和回忆美好的事物，大脑会分泌血清素。

洛阳心理咨询专业机构（青春期叛逆、亲子关系、家庭教育、夫妻情感、婚姻问题、婆媳关系、产后抑郁等）

2.催产素又叫作“爱的激素”。催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。催产素则是人与人之间亲密的关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。

当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素。

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。

同时，这种激素可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑。

另外，与多巴胺带给我们的短暂快乐相比，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

我们可以通过哪些方法获得催产素：

A、学会爱的抱抱，催产素又被称为“拥抱激素”，所以，只要给出一个充满爱意的抱抱，就可以让彼此产生催产素，充满爱哦~