生活中，我们经常会有这样的体验：

为什么我们做一些令人愉悦的事情，如打游戏、刷抖音、短视频、吃零食之后，往往会感到巨大的空虚和失落？

为什么我们做一些让人痛苦的事情，如学习、健身之后，没有想象中的痛苦，反而会觉得快乐呢？

这就不得不提到身体中的两种激素：多巴胺和内啡肽。这两种小东西都可以让你产生快乐，但是它们的区别大相径庭。

多巴胺与内啡肽：快乐大不相同

1.多巴胺：快感的来源（欲望激素）

多巴胺让你产生快乐的原因在于其“奖励机制”，比如当你得到了想要的东西、做了想做的事情之后，多巴胺就会分泌，让你感到快乐，比如打游戏，刷抖音视频，吃想吃的零食等等。

所以，有人觉得，多巴胺带来的，并不是快乐，只是奖赏，它只会让你越来越饥渴，却永远不会满足你。

却让你一直想要，让你成瘾，你不知道是自己想要，还是身体想要这种多巴胺的刺激。

这就是为什么本来只想看10分钟的短视频，却不知不觉刷了一两个小时，磕了一颗瓜子，却不知不觉磕到口干舌燥。。。

但是由于多巴胺产生一点你才会快乐一点，它带来的快乐通常是十分短暂的（而且此种情况通常是要超出你预期的），转瞬即逝，不能感觉到长久的幸福。

当你停止此类行为，多巴胺也不会再分泌了，此时你可能会陷入空虚、焦虑、失落、自我否定的漩涡。

此时，为了避免以上负面情绪，你可能会选择继续打游戏刷抖音吃零食...进入一个恶性循环。所以就开始了上瘾阶段。。。。。。

多巴胺产生的快乐，大多是通过自我放纵、即时满足获得的，这种快乐来的快去的快，短暂的快乐之后一切又归于平淡和乏味。

2. 内啡肽：成就感的来源（疼痛激素）

3. 内啡肽让你快乐的原因在于其"补偿机制"，也即是当你做一些困难的事情，如健身、学习、读书、思考等，身体为了不让你感到那么的痛苦，会分泌内啡肽补偿一下你。

内啡肽释放之后，会使身体降低对疼痛的感知，降低对疲劳的敏感度，同时会产生长久的充实感和幸福感。

那么该如何让大脑产生更多的内啡肽呢？

1、运动

中等强度的运动可能是最好的，内啡肽容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。当运动量超过某⼀阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量⾄重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌⾁内的糖原⽤尽，只剩下氧⽓，脑内啡便会分泌。

2、笑一笑

笑声是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。

3、吃你喜欢的美食

研究表明，黑巧克力和辛辣食物会让大脑释放内啡肽