家长可以从以下几个方面控制自己的情绪，减少对孩子的负面影响。

首先，要增强自我觉察能力。当情绪开始激动时，能及时意识到自己的情绪变化。比如感觉自己心跳加快、声音变大时，就要提醒自己情绪可能要失控了。

其次，采用情绪调节技巧。可以通过深呼吸来放松，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让自己平静下来。也可以在情绪激动时暂时离开现场，找个安静的地方独处一会儿，等情绪稳定后再回来。

再者，改变自己的思维方式。当遇到让自己生气的事情，比如孩子考试成绩不好，不要立刻陷入负面情绪，而是尝试换个角度思考，比如“孩子可能这次没发挥好，这也是一个帮助他提升的机会”。

另外，建立合理的期望。不要对孩子提出过高、不切实际的要求。了解孩子的年龄和能力特点，根据实际情况设定期望，这样可以减少因孩子达不到期望而产生的失望和愤怒情绪。

最后，平时也要注意自我情绪的管理。可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解生活中的压力，保持良好的情绪状态，这样在面对孩子的问题时，也能更好地控制自己的情绪。