如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声，那么你的 结果C可能并没有情绪波动。 

所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。

如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。

如何找呢？

第一，凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：“应该睡8 小时”，“应该沾枕头就着”，“应该一觉 到天亮”。

第二，“当……时，才……”的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：“当有钱了，我才幸福”，“当学习成绩好了，才会有幸福的人生”。

看到这里你就可以开始试着找找看了。

无别

无别，也就是没有分别心。我国明代哲学家王阳明有著名的“四句教”：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”

首先指出人心的本体没有善恶，也就是没有分别心。“格物致知”的修行，其实就是让人回到没有分别心的“心之体”。

我们之所以失眠了痛苦，是因为你认为睡了就是休息，醒着就是消耗。但其实睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡着就睡，睡不着就做正念呼吸，内心就不再纠结了。

3.- 练习 -

请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。

那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？

在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么？

有的人是当感到自己被控制或失控的时候，有的人是当感到不被认可的时候， 有的人是当感到不能胜过别人的时候……每一个当下的情绪，都是过去的延长或冰山一角。

人会被情绪牵动，情绪会让人冲动，无所顾忌，所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪，就把握了自己命运的走向。

当情绪来袭时，该怎么办？

如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。

当情绪来袭时，可以做以下的尝试。

【 Step1 】停下。

停止与人与己的对抗行为。

【 Step2 】呼吸。

在一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息。

【 Step3 】观察。

我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

【 Step4 】安抚。

把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方。

【 Step5 】与情绪对话。

尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？

【 Step6 】应对。

当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。

每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。

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