喘口气或者数到10。或者做一些让你安静一会儿的事情，特别是当你感到愤怒或烦躁的时候，试着从一个明智的观察者的角度来看情况。

    和你信任的人交谈

    朋友可以互相帮助，意识到他们的感觉并不孤单。与父母交谈也很重要。父母可以分享他们自己处理坏情绪的经验。另外，如果你试着解释你的感受，而不是砰地关上一扇门，他们会很感激的。老师和咨询师通常是很好的资源，医生可以帮助整理关于发展的问题。把感觉藏在心里会让它们看起来更糟。

    锻炼

    有规律的锻炼会产生更多的β-内啡肽，这是一种控制压力和改善情绪的荷尔蒙。去跑步，打网球，骑自行车，或者打拳击。

    足够的睡眠

    虽然很难找到足够的时间，但得到充分的休息是非常重要的。疲劳会导致更多的悲伤和易怒。

    创造

    参与一些项目，比如开始写日志或日记，用木头做点东西，或开始一项艺术或音乐。写作可以帮助你组织和表达你的思想和感受，使事情更容易管理。不要担心语法、拼写或标点；重要的是把你的想法写下来。在绘画、雕塑、音乐或其他艺术形式上也这样做。将你的感受融入你的艺术作品中。

    哭

    哭没什么错；事实上，它常常使人感觉更好。然而，如果你发现自己大部分时间都悲伤、易怒、无聊或绝望，或者你似乎无法摆脱抑郁，你可能会感到沮丧，需要咨询师或医生的帮助。如果你经常感到压力或愤怒，寻求帮助可能对你非常有用。

    等待

    就像你有时会因为看似没有理由的事情而陷入坏情绪一样，这种情绪也会过去。如果你的消极情绪持续太久，或者它干扰了你与朋友、父母、学校或活动的相处方式，那么你可能想要和学校的咨询师、家长或治疗师谈谈，你可以做些什么来让自己感觉好一些。