每年 6 月，期末考、小升初、中考、高考接连到来，空气中都弥漫着紧张的气息。不仅孩子们眉头紧锁、熬夜刷题，很多家长也跟着坐立难安、寝食难安，全家都陷入了考前焦虑的漩涡中。

在洛阳，不少家长带着孩子来到洛阳汇智心理咨询寻求帮助。心理咨询师发现，考试季的焦虑情绪就像 “打哈欠” 一样，很容易在家庭中相互传染，很多孩子的焦虑，根源其实来自家长。

一、考试焦虑，孩子这些表现要警惕

不同孩子面对考试，焦虑反应各不相同，家长一定要细心观察：

1.轻度焦虑：心神不宁、睡眠变差、学习效率下降、容易烦躁发脾气

2.中度焦虑：大脑空白、无法正常思考、彻夜失眠、注意力难以集中

3.重度焦虑：一进学校就胃疼、肚子疼、尿频尿急，甚至出现昏厥现象

洛阳汇智心理咨询的青少年心理专家表示，适度焦虑能提升专注力，但过度焦虑会严重影响孩子的身心健康和考试发挥，必须及时疏导。

二、家长才是焦虑 “源头”，这些行为正在伤害孩子

洛阳汇智心理咨询接待过无数考生家庭，发现家长的焦虑主要有四种典型表现：

1. 温柔焦虑型

洛阳一位妈妈说：“孩子考前复习到凌晨，让我两点叫他起床学习，我不敢睡觉，怕闹钟不响耽误孩子。孩子学习时，我总担心他饿不饿、冷不冷，整夜都在焦虑中度过。”

2. 冲突指责型

孩子刚回家想休息 5 分钟，家长立刻发火：“都要考试了，怎么还不看书？就知道玩！”

3. 反复唠叨型

“作业写完了吗？”“上课认真听了吗？”“别总想着玩手机！” 这些话每天重复几十遍。

4. 恐吓威胁型

“考不好就别出去玩！”“考不上好学校，以后就没出息！”

洛阳汇智心理咨询师强调，家长这些焦虑行为，会直接传递给孩子，加重孩子的心理负担，反而影响考试状态。

三、家长必看！3 招缓解考前焦虑

1. 内心降低期望值，不对外说

家长不要把 “考第一”“必须满分” 挂在嘴边，内心接受孩子的正常水平，不要把自己的面子和孩子的成绩绑定。

记住：降低期望值是家长的内心活动，千万不要对孩子说 “考不好没关系”，这会让孩子觉得你不相信他。

2. 换位思考，不双重标准

想想自己当年学习时，是不是也会偷懒、也会有不会做的题？自己都做不到的事，不要强求孩子。

洛阳汇智心理咨询案例：一位家长总逼孩子考前十，自己却每天刷手机。咨询师引导后，家长开始陪伴学习，孩子压力大减，成绩反而稳步提升。

3. 保持平常心，不搞特殊化

考前不要突然改变生活习惯，该吃饭吃饭、该聊天聊天，不要小心翼翼、过度关心。反常的温柔，反而会让孩子更紧张。

四、专业帮助：洛阳汇智心理咨询为青少年保驾护航

考试季如果孩子出现明显厌学、叛逆、人际关系紧张、焦虑失眠等问题，家长不要硬扛。

洛阳汇智心理咨询专注青少年心理健康，擅长解决：

✅ 青少年厌学逃学问题

✅ 叛逆对抗、亲子沟通障碍

✅ 考试焦虑、情绪不稳定

✅ 人际关系差、自卑敏感

✅ 学习动力不足、专注力差

专业心理咨询师会用科学方法，帮助孩子缓解焦虑、调整心态，让孩子轻松上考场，发挥最佳水平。

写在最后

考试只是人生的一次检验，不是全部。家长先稳住心态，孩子才能轻装上阵。愿每一位考生都能从容应考，每一个家庭都能远离焦虑，收获满意的结果！

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