青少年人际关系敏感可以从以下几个方面来改善：

一、自我认知

1. 了解自己：反思自己为什么会对人际关系敏感，是因为过去的经历、性格特点还是其他原因。认识到自己的敏感点，有助于更好地应对。

2. 增强自信：相信自己的价值和能力，不要过分在意他人的评价。可以通过设定小目标并逐步实现来提升自信心。

二、情绪管理

1. 控制情绪：当感到敏感时，学会深呼吸、数到十等方法来平静情绪，避免在情绪激动时做出不恰当的反应。

2. 积极心态：尝试用积极的心态看待他人的行为和言语，不要总是往负面的方向去想。

三、沟通技巧

1. 学会倾听：认真倾听他人的意见和想法，不要急于表达自己的观点，这样可以更好地理解他人，减少误解。

2. 表达自己：用恰当的方式表达自己的感受和需求，让他人了解你的真实想法，但要注意语气和措辞，避免冲突。

四、社交实践

1. 拓展社交圈：参加各种活动，结识不同的人，增加社交经验，逐渐适应不同的人际关系。

2. 与他人合作：通过参与团队活动，学会与他人合作，提高人际交往能力。

五、寻求帮助

1. 与家人沟通：和父母、长辈交流自己的感受，他们可能会提供一些有益的建议和支持。

2. 向朋友倾诉：与信任的朋友分享自己的困扰，他们的陪伴和理解可以缓解你的敏感情绪。

3. 咨询专业人士：如果人际关系敏感问题严重影响到你的生活和学习，可以寻求心理咨询师的帮助。