青春期孩子抑郁且总是自我否定时，可以从以下几个方面来帮助他们：

 一、理解与沟通

1. 倾听陪伴：给予孩子充分的时间和空间表达自己的感受，耐心倾听他们的想法和困扰，让孩子感受到被理解和接纳。比如，在孩子愿意倾诉时，放下手中的事情，专注地看着孩子，用点头、微笑等方式给予回应。

2. 表达关爱：明确告诉孩子你爱他们，无论发生什么事情都支持他们。例如，每天给孩子一个温暖的拥抱，说一句“我爱你”。

3. 避免批评：减少对孩子的批评和指责，尤其是不要在孩子自我否定时火上浇油。当孩子犯错时，以平和的语气引导他们认识错误并改正，而不是一味地训斥。

 二、帮助建立自信

 1. 肯定优点：关注孩子的优点和进步，及时给予肯定和赞扬。可以列出孩子的优点清单，贴在孩子容易看到的地方，让他们时刻看到自己的闪光点。例如，孩子在某次考试中某一科目有进步，或者主动帮助家人做家务，都要及时表扬。

2. 设定可行目标：帮助孩子设定一些容易实现的小目标，让他们在完成目标的过程中获得成就感，逐步增强自信心。比如，孩子喜欢画画，可以让他们每周完成一幅小作品，完成后给予鼓励。

3. 培养兴趣爱好：鼓励孩子参与自己感兴趣的活动，在活动中发挥特长，提升自我价值感。例如，孩子喜欢音乐，可以让他们学习一种乐器或参加音乐社团。

 三、改善生活方式

 1. 规律作息：确保孩子有足够的睡眠和规律的作息时间，这有助于稳定情绪。制定一个作息时间表，督促孩子按时睡觉、起床，保证每天有 8 小时以上的睡眠时间。

2. 适度运动：鼓励孩子进行适度的运动，如跑步、游泳、打球等，运动可以释放压力，改善情绪。可以和孩子一起进行运动，增加亲子互动。

3. 健康饮食：提供营养均衡的饮食，避免孩子摄入过多的垃圾食品和咖啡因。多给孩子准备新鲜的水果、蔬菜、全谷物等食物。

总之，面对青春期孩子的抑郁和自我否定，家长要有耐心、爱心和信心，通过多种方式帮助孩子走出困境。