之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。

你有没有过灾难化思维，觉得自己大祸临头的时候？

 只凭自己的感受判断眼前事情

处在情绪中，人的头脑容易发热，只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都感觉很糟糕，认为自己一定会考砸，这使她非常紧张，耗费了很多能量。

但事实上，她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。

很多时候负面的情绪并不一定来自眼前的事情，是因为激起了一些过去情境的糟糕体验。

虽然阿莉平时成绩不错，但她担心的可能是万一成绩不好会有什么结果，是无法面对父母的指责？还是无法面对自己的失败？

感受是真实的，但是它们的来龙去脉可能跟眼前的事情关系不大，如果陷入其中，反而更加无法自拔。

洛阳心理咨询专业机构（青春期叛逆、亲子关系、家庭教育、夫妻情感、婚姻问题、婆媳关系、产后抑郁等）

觉得不能做到完美的事，就不值得去做

许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。

阿兰觉得，自己必须成为最好的运动员、最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿，不然她做的一切就没有意义。

她的期望如此之高，根本没法实现，结果只能是永远对自己失望，对所有事情感到焦虑。

后来，咨询师和她坐下来，一起重新设定目标，结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标，而不是一直与别人比较、竞争。

她发现所有她以为完美的人，都有不完美的地方，完美是他们向世界展示的一面。了解到这一点后，她的内心轻松了许多。

你是否也有点完美主义倾向？

3种方法应对焦虑

 警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。在接下来的几天里，留意一下自己是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声，还是只在心里说。

所有

所有人

没有总是

所有事

从不

应该每次

不得不

没有人

并思考以下问题：

1. 你什么时候会说这些词？

2. 说这些词的时候你感受如何？

3. 这些词所表述的你的状况是真的吗？

慢慢地就会不再用一些极端的、扭曲的模式来看待事情，自然就减轻了焦虑。