在情感纠纷中保持理智和情绪稳定可以从以下几个方面入手。

首先是自我觉察。要意识到自己情绪开始激动的时候，比如注意自己心跳加快、呼吸急促或者说话音量变大这些信号。一旦察觉到情绪在升温，就提醒自己先停下来。例如，你可以在心里默默告诉自己“我现在很生气，但我要先冷静”。

其次是深呼吸。当发现情绪开始波动，尝试做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，这个过程能够帮助身体和大脑放松。就好像给情绪这团“火”浇上一点“水”，让它暂时缓和下来。

然后是改变环境。如果在争吵现场感觉自己快要失控，那就暂时离开一下。比如从争吵的房间走到阳台，或者到外面走一圈。新的环境能够帮助你转移注意力，让情绪得到缓解。

再者是积极倾听。在纠纷中，不要只想着表达自己的观点，也要认真听对方说什么。即使你不同意对方的观点，也要听完，这有助于你全面了解情况，避免因为误解而让情绪升级。

还有就是避免指责。在交流的时候，不要使用带有攻击性的语言，比如“都是你的错”之类的话。这种指责很容易引起对方的反感，导致双方情绪更加激动。而是应该用比较平和的语言来表达自己的感受，像“我现在感觉很受伤，我们可以心平气和地谈谈吗？”

另外，要学会换位思考。站在对方的角度去思考问题，也许你会发现对方的行为或者言语是有一定原因的。比如对方一直很唠叨可能是因为他们很在乎你，只是表达方式不太好。这样能让你更好地理解对方，减少自己的负面情绪。

最后是自我肯定。在情感纠纷中，要相信自己是有价值的，不要因为对方的一些话就否定自己。比如对方批评你某一点的时候，你可以告诉自己“我有我的优点，这只是一个小问题，我们可以一起解决”。