感到无助已经让人很难过了，为什么还要让自己焦虑呢？

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03.你试图管理压力而非压力源
我想大多数人都能意识到，慢性压力是造成焦虑的主要原因。
1. 如果你在工作中经常被压得喘不过气，你可能会相当焦虑。
2. 如果你跟某个对象处在一段不健康且有压力的关系中，这种关系可能会给你带来许多焦虑。
3. 如果你是年老多病的父母的主要赡养人，感受到一些焦虑也是非常正常的。
然而，大多数人可能无法意识到的是，通常未雨绸缪地去管理自己的压力，实际上是一个相当糟糕的想法。你可能会想，我是一名心理治疗师，我居然会认为，压力管理是一件坏事。但在大多数情况下，事实的确如此。原因在于一个简单而关键的区别，即压力不等同于压力源。
压力，或感受到压力，是面对压力源时所产生的一种生理反应。

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1. 你的上司给你发了一封带有攻击性的消极邮件，他的行为就是一种压力源。对此，你的肩膀紧绷，这种回应就是一种压力。
2. 你的配偶在晚饭后对你做出的讽刺性评论是一种压力源。对此，你在事后几个小时内所感受到的不自信和不安全感就是一种压力。
大多数人在管理压力方面花了很多时间，却忽视了真正的问题，即生活中不断出现的压力源。当然，有时候我们可能无法改变生活中的压力源。如果你是战场上的士兵，你不太可能去说服敌方的士兵不再给你那么大的压力。
但我们大多数人在生活中的大多数方面，对压力源的控制比我们想象的要多。例如，许多人会认为，生活中那些粗鲁或有毒的人是不可避免的压力源，而这是永远都无法改变的事实。对此，他们所能做的就是努力管理自己的压力——多冥想、多思考等等。
但问题在于，不管你在正念冥想上投入了多少时间，只要你身边一直有一些人来贬低你，你就会感到非常焦虑。遗憾的是，由于对压力管理的崇拜，人们最终认为自己才是原因所在——如果我思想更加积极的话，我就不会这么紧张和焦虑了。这完全是无稽之谈。
你不需要更多的呼吸练习，你不需要任何流行的压力管理方法。

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你真正需要的是，放弃对压力的纠结，开始关注如何管理压力源。99%的时候，更好的压力源管理（和更少的焦虑）实际上涉及的是更有主见。
1. 尽管可能有困难，但如果你选择跟消极和带有攻击性的配偶设定并划清界限，要比试图改变自我谈话来减少焦虑更有帮助。
2. 跟自己的上司就工作量展开真诚的谈话，要比在会议前进行深呼吸练习更能减少你的焦虑。
总之，如果你想减轻自己的焦虑，就不要再依赖压力管理，而应该坚定地管理压力源，从源头上解决问题。

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04.你是个“老好人”

大多数人都不喜欢冲突。事实上，他们非常害怕冲突，以至于他们会做一些相当极端的事情来避免冲突。
我曾经有一个来访者，她顺从了丈夫的离婚要求，尽管自己有所委屈，但她不想通过解释自己的真正需求来让他感到难过。后来，还有一个人，他总是一副怕惹老板生气的样子，以至于他经常每周工作60个小时，并经常错过一些重大的家庭活动。
当然，讨好型人格，或者“老好人”，也体现在各种小的方面：总是“顺其自然”，无条件地接受配偶的任何想法，陪对方看任何题材的电影。在内心中隐藏对同事的批评意见，因为你不想让对方感觉不好。
无论是什么情况下，对于老好人而言，当你习惯性地以牺牲自己为代价来优先考虑其他人的时候，你实际上就是在告诉你的大脑，你自己并不重要。长时间下来，你就会更加不自信。当你愈加不自信过后，焦虑感自然就会增加。

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值得庆幸的是，你可以在生活中练习“自我坚定”，从而减少焦虑、提高自信。对此，关键在于从小事做起：
1. 退回做错的那杯咖啡，要求对方为你重做。
2. 当上司提问谁想接手新项目后，会议室变得非常沉寂。容忍这种尴尬局面，让别人去主动接手。
3. 告诉配偶，“我今天更想吃泰国菜”。
很显然，为他人着想并考虑他人的需求和想法是一件好事。
然而，像任何事情一样，凡事都应该有个度，走得太远可能就适得其反。如果你想减少自己的慢性焦虑，那你就应该多为自己考虑，多关注自身的需求和想法。

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写在最后：

如果你想从源头上减少焦虑，你需要认识让你保持焦虑的核心机制，通过针对性的方式方法来减少焦虑。练习容忍不确定性，而不是回避它。接受自己的无助感，而不是控制一切。管理压力源，而不是压力。更加关注自身的需求和想法。

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