曾有一次，临危受命，上头千叮万嘱希望我把事情办好。接下任务的那个晚上，我竟失眠了好久。脑子里出现的都是对明天把事情办砸的担忧。愈抑制，这种想法反而愈强烈，结果整个晚上都恍恍惚惚，稍微一点声响就惊醒，一醒来就担忧着这件事情。
事实是，第二天顶着巨大黑眼圈的我把事情办得很顺利。是的，我又白白“心力交瘁”了七八个小时。

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为什么我们总会无缘无故把事情想得那么坏呢？
1) 这些负性自动思维可能与我们对事务的期望值有关。
考完试，成绩出来前一直担忧自己可能会挂科，因为我们对成绩的期望值很高。接到任务，还没做之前就各种焦虑，因为我们对自己的表现期望值很高。
2) 这些负性自动思维也可能与我们自身观念有关。
比如有的人(特别是女性)遭遇婚变后会全面否定自我，给自己人生打上“失败”的标签。因为，在她们看来，婚姻是女人一生的大事，没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的，过度强调女性身份在美满婚姻中的责任，而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往又是后天环境中形成的。

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04.如何摆脱这种负性自动思维呢？
1 、延缓焦虑，转移注意力。
延缓焦虑，是我自创的一个名词。相信很多人已经发现这个事实：每次引起我们过度焦虑的哪些事情到最后发生的几率是极小的。于是，一旦发现我的负性思维开始运作，我就会尝试转移自己的注意力。
比如把自己私藏已久的电影名单翻出来，一部接着一部看；比如约上三两个朋友去天台撸串；要时间赶巧，泡泡脚扑上床，盖上厚实的杯子冬眠也行......过了这特殊时期，往往事实很快就会验证你延缓焦虑的做法是对的。因为事情并没有你想得那么坏，甚至它还可能是突破你想象的美好。

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2 、负性自动思维清单。
高中的时候，我的学习压力很大。人在压力大的情况下，由于神经紧张更容易胡思乱想。不知道你们发现没有，每次高强度备考总是很容易走神，走神走的内容还经常是那些让自己难堪的事情或不好的回忆。
意识到自己在瞎想，我就会拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情。事情结束后，再写下现实中事情的走向。把这些小纸条收集起来，每次负性自动思维冒出来的时候就轮着翻看一遍，会发现：啊合着自己瞎为难了自己那么多次。渐渐地，我这种遇事老往坏处想的毛病也就改善了。

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3 、改变错误的观念与认知
相比前两点，改变错误的观念与认知更能根治负性自动思维，但同时也是最难的。很多时候，我们的思维深受错误观念的影响，不能自知。因为自动化思维的发生是如此地迅速，有时甚至在几秒之中。而相比理智剖析情绪/思维的产生，我们更“乐衷于”沉溺在当下的情绪/思维中无法自拔。
同时，很多错误的观念/认知随着经历和时间已在我们脑海中根深蒂固，凭一己之力往往是无法成功撼动它们的根基的。所以，建议负性自动思维程度过于严重者联系可靠的心理咨询师进行认知治疗。在老师的正确指导下，可以确保错误认知/观念的修正，从而根治负性自动思维。
最后，希望我们不要再因为自己的胡思乱想过多地为难自己!要知道，事情还未成定局，结果也可以是你料想不到的美好。

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