接纳与承诺疗法包括认清你的价值观，并按照与你价值观匹配的方式来行动。

5.艺术治疗

艺术治疗是一种不用语言表达的、体验导向的治疗方法。

它包括通过视觉艺术（比如油画、绘画、雕塑等）来表达和处理情绪，或者用艺术来练习正念和放松。

它可以被当作为一个单独的治疗方式，也可以和其他治疗方式例如认知行为疗法（CBT）一起使用。

作为一种新兴的治疗形式，需要有更多的研究来证实它对于减轻焦虑症状的有效性。

6.精神分析治疗

根据弗洛伊德的模型，焦虑的症状反映了无意识的冲突。而精神分析治疗的目的是解决这些冲突。

在精神分析治疗中，你和你的心理咨询师会共同观察你的想法、恐惧和欲望来更好地理解你对自己的看法并降低你的焦虑。这是最密集、强度最大的心理疗法之一，可能需要很多年来识别你思考的模式。

精神分析和心理动力学疗法这两个词有时会交替使用，但是精神分析实际是心理动力学疗法的子集。

7.人际取向心理治疗

人际取向心理治疗（IPT）关注在人的社会角色和关系上。

在人际取向心理治疗中，你会和你的心理咨询师一起识别任何你可能有的人际关系问题，比如：未处理过的悲痛、与家人或朋友的冲突，工作或社会角色的改变，以及任何与他人相关的问题。

你会学习一些更健康的方法来表达情绪以及提高你和他人的沟通能力。

尽管人际取向心理治疗最开始是用来治疗抑郁症，但如果你的焦虑主要是与你的人际关系相关，例如社交焦虑障碍，IPT也可以被用来治疗焦虑。

03从心理咨询中可以期待什么

一个最常见的对心理咨询的误解是，你会立马好起来。有时可能是这样的，但大多数的时候，你可能会在你状态变好之前感到更糟糕。让人意外的是，感到糟糕经常是取得进步的标志。如果你仔细去想一想，这是有道理的。

当你决定开始做心理咨询，这通常是因为你无法自己应对焦虑。在心理治疗中，你能够更深入地、用更有意义地方式探索你的焦虑及其原因。这可能会暂时造成你焦虑水平升到峰值。

心理咨询不应该被看做一个快速补救的方式。这是一个对每个个体都独一无二的过程。你需要哪种咨询、需要学习哪些技巧以及你需要做多久咨询，这些都取决于你焦虑的类型以及严重程度。

能理解这一点很重要：过程中不总是好受的，但最终会是值得的。

04如何在心理咨询中收获更多

尝试改变可能是一个挑战，为了应对焦虑而开始做心理咨询也是一样。不过如果你持之以恒，应该会看到一些进步。

这里有一些方法帮助你在治疗中收获更多，并看到一些好的结果：

◍ 不要假装自己没事◍ 问问题◍ 告诉咨询师你想说的所有的事◍ 咨询之外也继续努力◍ 关注你的目标◍ 践行健康生活方式的选择◍ 确保你有一个社会支持系统◍ 减少那些生活中可能会让你更焦虑的压力源

通过这样的方式，你能看到，付出努力，以及持续参与心理咨询，可以最大化心理咨询给你的帮助。

注：文中图片及部分内容来源网络，若侵权，请联系删除