慢慢地就会不再用一些极端的、扭曲的模式来看待事情，自然就减轻了焦虑。

 写下来

还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。

科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。其实除了焦虑，抑郁的时候也同样可以用这样的方法。

在写的过程中，会把事件啊情绪啊在纸上空间梳理一遍，前因后果也往往能一目了然，就好像把那些情绪都象征性的倾倒于纸上，自己的感受就会好很多。

 与其让焦虑追着你跑，

不如转过身来直面它

一旦我们的思想上道了，就很难停止下来。有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”，参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，但是所有人都失败了。

试试看：在接下来的一分钟内，你不要想一头粉色的大象。准备—开始！你做到了吗？大概没有。

事实上，我们越是努力不去想的东西，越是会想。

焦虑时，大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了，所以，焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。在这种时候，要尽量避免理性思考，去尝试一些完全不同的东西。

1.想想看，你现在最担心的事情是什么？

2.现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，什么都不做，就用来想上面担心的事情。

发生了什么？

许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。

最后，你发现你也一样。

每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5~10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。

与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！

 记

 心理学上这样形容焦虑：

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽。

当你因为害怕四处逃窜的时候，反而无法摆脱它，但是只要你停下来看看这只小怪兽，听听它的需要，给它一颗糖，它就会被我们驯服。

虽然这个小怪兽仍然跟着我们，但会跟随我们自己的脚步听从指挥，还会鞭策我们把事情做的更好呢。

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