生活中，我们经常会有这样的体验：

为什么我们做一些令人愉悦的事情，如打游戏、刷抖音、短视频、吃零食之后，往往会感到巨大的空虚和失落？

为什么我们做一些让人痛苦的事情，如学习、健身之后，没有想象中的痛苦，反而会觉得快乐呢？

这就不得不提到身体中的两种激素：多巴胺和内啡肽。这两种小东西都可以让你产生快乐，但是它们的区别大相径庭。

多巴胺与内啡肽：快乐大不相同

1.多巴胺：快感的来源（欲望激素）

多巴胺让你产生快乐的原因在于其“奖励机制”，比如当你得到了想要的东西、做了想做的事情之后，多巴胺就会分泌，让你感到快乐，比如打游戏，刷抖音视频，吃想吃的零食等等。

所以，有人觉得，多巴胺带来的，并不是快乐，只是奖赏，它只会让你越来越饥渴，却永远不会满足你。

却让你一直想要，让你成瘾，你不知道是自己想要，还是身体想要这种多巴胺的刺激。

这就是为什么本来只想看10分钟的短视频，却不知不觉刷了一两个小时，磕了一颗瓜子，却不知不觉磕到口干舌燥。。。

但是由于多巴胺产生一点你才会快乐一点，它带来的快乐通常是十分短暂的（而且此种情况通常是要超出你预期的），转瞬即逝，不能感觉到长久的幸福。

当你停止此类行为，多巴胺也不会再分泌了，此时你可能会陷入空虚、焦虑、失落、自我否定的漩涡。

此时，为了避免以上负面情绪，你可能会选择继续打游戏刷抖音吃零食...进入一个恶性循环。所以就开始了上瘾阶段。。。。。。

多巴胺产生的快乐，大多是通过自我放纵、即时满足获得的，这种快乐来的快去的快，短暂的快乐之后一切又归于平淡和乏味。

2. 内啡肽：成就感的来源（疼痛激素）

3. 内啡肽让你快乐的原因在于其"补偿机制"，也即是当你做一些困难的事情，如健身、学习、读书、思考等，身体为了不让你感到那么的痛苦，会分泌内啡肽补偿一下你。

内啡肽释放之后，会使身体降低对疼痛的感知，降低对疲劳的敏感度，同时会产生长久的充实感和幸福感。

那么该如何让大脑产生更多的内啡肽呢？

1、运动

中等强度的运动可能是最好的，内啡肽容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。当运动量超过某⼀阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量⾄重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌⾁内的糖原⽤尽，只剩下氧⽓，脑内啡便会分泌。

2、笑一笑

笑声是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。

3、吃你喜欢的美食

研究表明，黑巧克力和辛辣食物会让大脑释放内啡肽哦

4、其他

比如：洗个热水澡、凉水澡、冥想、快走、按摩、爬上山顶看到远处的风景、久别之后又见到心爱的人、期待的事情变成现实、再比如聊八卦，吃美食，养宠物，听音乐。

内啡肽的快乐，是通过自我控制、延时满足得到的，这种快乐会维持很久，它会让我们感到充实、沉稳、对未来充满信心。

内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪、改变对自我的认知、变得积极向上，甚至可以改变人的外表。
内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
内啡肽很吝啬，希望你每一次感到快乐都是由内啡肽带来的。

是选择多巴胺还是内啡肽，你心里已经有了答案。

同时和快乐有关的还有血清素和催产素，那么他们起什么作用呢？

1.血清素（情绪调节剂）能帮人放松心情缓解焦虑，够抵抗悲伤的物质；虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。⾎清素会影响⼈的胃⼝、内驱⼒（⾷欲、睡眠、性）以及情绪。

对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。

提高血清素的方法同时也可以改善抑郁情绪：

练习感恩：可以不断地练习，闭上眼睛，回忆自己已经拥有的东西，以前获得的成功，在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉，这样可以使大脑重新体验一次。

我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异，当你在想象和回忆美好的事物，大脑会分泌血清素。

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2.催产素又叫作“爱的激素”。催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。催产素则是人与人之间亲密的关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。

当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素。

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。

同时，这种激素可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑。

另外，与多巴胺带给我们的短暂快乐相比，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

我们可以通过哪些方法获得催产素：

A、学会爱的抱抱，催产素又被称为“拥抱激素”，所以，只要给出一个充满爱意的抱抱，就可以让彼此产生催产素，充满爱哦~